Как выглядеть моложе своих лет: советы фитнес-тренера

Рецепт достаточно прост: сон+питание+физическая активность+стрессоустойчивость = красота, здоровье, молодость. 

Человек с подтянутой фигурой, в котором достаточно энергии на работу, жизнь, любимые хобби и общение – всегда будет казаться более молодым, сколько бы лет ему ни было.

На что влияет каждый компонент? 

С возрастом тело меняется и тренировки помогают замедлить процесс старения, но важно выбирать соответствующую нагрузку и двигаться с умом, без насилия над собой.

Какие тренировки помогают нам оставаться здоровыми и красивыми? Движения должны быть разнообразными, лучше всего чередовать кардионагрузки с силовыми и многофункциональными упражнениями. Для расслабления мышц подходит миофасциальный релиз или сокращенно МФР, чаще всего его выполняют со специальным роллом и мячиками. Для правильной работы мышц и суставов не обойтись без суставной гимнастики и стретчинга. 

Кардио улучшает выносливость и обмен веществ, силовые – укрепляют мышцы, растяжка и суставная гимнастика – сохраняют подвижность и снимают зажимы, МФР – способствует расслаблению.

При построении плана тренировок, уделяйте внимание стопам, от их состояния во многом зависит здоровье всего тела и форма лица. Важны тренировки и для укрепления мышц спины: правильная осанка является основой для красивой фигуры и плоского живота. 

Мышцы лица тоже нуждаются в тренировке: гимнастика для лица помогает подтянуть овал, улучшить кровоток в коже, разгладить морщины, уменьшить отеки. 

Важно соблюдать умеренность в тренировочном процессе, так как слишком частые и интенсивные занятия могут привести к отечности и нанести вред организму. Лучшая физическая активность та, которая приносит удовольствие.

Соблюдение режима питания – еще один ключик к здоровой подтянутой фигуре и энергии. В течение дня желательно организовать три сбалансированных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Дополнительно можно добавить два перекуса, если между основными приемами пищи большой промежуток. 

Важно помнить, что перекус – это не «кусочничество», а наполненная БЖУ тарелка небольшого размера.

Организму для полноценной работы необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ):

• Белки – строительный материал для тканей организма: мышц, кожи, волос, ногтей, костей, хрящей;

• Жиры – источник энергии и материал для построения и обновления клеток и тканей;

• Углеводы – источник энергии, клетки организма используют ее для работы мышц и когнитивных процессов – мышления, концентрации, памяти.

Исключая что-то одно, вы можете нарушить баланс в организме: энергии станет меньше, волосы и кожа – хуже. Выбирайте качественную пищу, отдавая предпочтение продуктам с простым составом.

Кожа не будет увлажненной и напитанной, если не соблюдать водный баланс. Дефицит воды может привести к негативным последствиям, например, кожа станет обезвоженной, появятся мелкие морщины, суставы начнут «скрипеть». Прислушивайтесь к своему организму и пейте воду по потребности. 

Стресс – главный враг молодости. Что он делает с организмом? 

• Разрушает коллаген. Повышенный уровень кортизола снижает синтез коллагена и эластина, из-за чего кожа теряет упругость, мышцы истощаются, тело становится рыхлым;

• Замедляет регенерацию. Клетки обновляются медленнее, что ведет к ускоренному старению тканей и органов;

• Оказывает воздействие на пищеварительную систему. Это негативно сказывается на внутреннем и внешнем состояние человека; 

• Способствует появлению отеков. Из-за гормонов стресса, вода задерживается в организме.

Мы не будем советовать вам меньше нервничать, но над стрессоустойчивостью правда можно работать, чтобы сделать это своим навыком. А продление жизни и молодости – звучит как неплохая цель, чтобы попытаться этот навык освоить. 

Чтобы стать устойчивее к стрессу, не обойтись без адекватной физической активности, сбалансированного питания и качественного сна. Дыхательные медитации, практики, работа с психологом и рефлексия тоже помогут сократить стресс и использовать жизненные события, как мотивацию для развития. 

Один из самых важных ингредиентов для красоты и здоровья. Пока мы спим, организм проделывает большую работу: восстанавливается, очищается и омолаживается. 

Что еще происходит, благодаря достаточному количеству сна? Вырабатывается коллаген, улучшается цвет лица, идет профилактика отеков и темных кругов под глазами, стабилизируется психическое состояние.

Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки, но всё индивидуально. Не менее важно постоянство режима: отбой и подъем в одно и то же время. 

Активность, питание, стрессоустойчивость и сон – все четыре составляющие молодости взаимосвязаны. Именно их гармония – вот главный секрет сохранения молодости на долгие годы!