Во всём виноват кортизол? Как он влияет на тело и настроение

Кортизол или гормон стресса вырабатывают надпочечники, и он управляет множеством ключевых процессов в организме: от обмена веществ и иммунитета до кровяного давления. 

Представьте, что кортизол — это ваша внутренняя сигнализация и одновременно чашка двойного эспрессо. Утром именно он открывает вам глаза и говорит: «Вставай, красотка, великие дела ждут!». Без него мы бы лежали до обеда.

В древности он спасал нам жизнь. Видите тигра? Мозг кричит: «Опасность!». Кортизол мгновенно вбрасывает в кровь сахар — энергию, отключает «ненужные» функции и напрягает мышцы. Вы либо убегаете от тигра, либо бьёте его палкой. Всё. Тигр ушел — кортизол упал. Вы расслабились.

Проблема в том, что тигры исчезли, а их место заняли горящие задачи и дедлайны, новостная лента соцсетей, бытовые проблемы и многое другое. 

Но для нашего древнего, глубинного мозга уведомление от начальника в 22:00 — это тот же тигр. Вы сидите дома, мышцы напряжены, сердце колотится. Кортизол заливает систему топливом: «Беги! Спасайся!». А бежать некуда, вы сидите на стуле.

Энергия не расходуется. И что делает умный организм? Правильно. Он думает: «Опасность затянулась. Надо делать запасы».

Когда в женском организме кортизол «залипает» в положении «ВКЛ», то это запускает целый ряд разных состояний. 

Про запас. Организм начинает откладывать жир в области живота. Это стратегический запас на случай долгой голодовки, так как стресс = голод для мозга. И фитнесом этот животик убирается очень тяжело.

Отёки. Кортизол задерживает воду. Вы просыпаетесь, а лицо — как подушка.

Сахарные качели. Вам постоянно хочется сладкого или «вредного». Мозг требует быстрой энергии для борьбы со стрессом.

Эффект «устала, но не могу уснуть». Вы валитесь с ног, ложитесь в кровать, а в голове — радио «Паника FM». Это кортизол не даёт организму уйти в глубокий сон, ведь «тигр где-то рядом».

Бороться с кортизолом таблетками или жёсткими диетами — плохая идея. Это только добавит стресса. Нам нужно не убить его, а мягко намекнуть мозгу: «Мы в безопасности. Тигра нет».

Вот 4 простых приема как уменьшить уровень стресса:

1. Сжигайте топливо. Если вы понервничали — не садитесь на диван. Кортизол выделил энергию для движения. Потратьте её! Не надо бежать марафон, ведь это тоже стресс. Просто быстро походить, поприседать в туалете офиса, потанцевать под дурацкую музыку, помыть пол. Как только мышцы поработали — мозг получает сигнал: «Мы убежали. Опасность позади».

2. Утренний «цифровой детокс». Если первое, что вы делаете утром — открываете новости или почту, вы бьёте себя кортизоловой кувалдой по голове. Дайте себе хотя бы 20 минут. Стакан воды, душ, потягушки. Не пускайте мир в свою голову, пока не проснулись окончательно.

3. Поза победителя. Звучит смешно, но работает. Когда нам плохо, мы сжимаемся. Сделайте наоборот. Встаньте, расправьте плечи, поднимите руки вверх буквой V или упритесь ими в бока. Постойте так 2 минуты. Это биологическая обратная связь: в такой позе жертвы не стоят. Мозг снижает уровень тревоги автоматически.

4. Завершайте цикл. Вечером нужно показать телу, что день и воображаемая охота закончены. Теперь ему нужна тёплая ванна с солью и пеной, тяжелое одеяло, обнимашки с котом, мужем или даже подушкой. Можно и даже нужно обнимать и саму себя, мягко поглаживая по плечам в сложные минуты. Тактильный контакт вырабатывает окситоцин — главный антагонист кортизола.

И главное: стоит перестать ругать себя за то, что вы «какая-то нервная» или «опять поправилась». Чувство вины — это любимая еда кортизола. Ваше тело не враг вам. Оно просто слишком сильно старается вас спасти, пусть и таким неуклюжим способом. Скажите ему «спасибо» и выдохните.

А если чувствуете, что «сирена» орёт уже годами и выключить её самостоятельно не получается — можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Иногда, чтобы успокоить систему, нужно просто найти и обезвредить того самого первого «тигра», который застрял в подсознании.

Обнимаем, ведь это тоже снижает кортизол! ♥

Статья опирается на экспертный опыт, но не заменит личной консультации врача. Если у вас возникли вопросы о вашем здоровье, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Источник фото: freepik.com